Najprostszą, a jednocześnie skuteczną metodą leczenia depresji sezonowej jest fototerapia, czyli oddziaływanie światłem. Dlatego:
- codziennie idź na co najmniej godzinny spacer, nawet w pochmurne dni
- zakup lampę antydepresyjną i doświetlaj się 2 razy dziennie przez 30 minut: rano i wczesnym wieczorem (co najmniej na 2 godziny przed snem). Fototerapię należy rozpocząć przy pierwszych oznakach depresji sezonowej albo od zmiany czasu na zimowy. Poprawę nastroju odczujesz czasem już po tygodniu, ale niekiedy seanse muszą trwać np. miesiąc
- zimą korzystaj z kwarcówki przez kilka minut dziennie albo raz w tygodniu idź na 10 minut do solarium
- jeżeli spędzasz sporo czasu w pomieszczeniach zamkniętych, doświetlaj je silniejszymi żarówkami; wskazane są kompaktowe (energooszczędne), imitujące światło słonecznejeśli pracujesz przy biurku, ustaw je blisko okna, nie zasłaniaj okien ciężkimi zasłonami, roletami czy żaluzjami
- kiedy oglądasz TV, nie zaciemniaj całkowicie pokoju, lecz zostaw włączoną lampkę nocną czy kinkiet.
- Skorzystaj z solarium.